• Hà Nội 1900 1900
  • HCM 1900 1900

Tin tức sự kiện

Làm cách nào để có một thân hình đẹp, nóng bỏng ?

10/10/2016

      Bạn muốn một cơ thể đẹp, săn chắc cho mùa hè? Bạn đang sẵn sàng để khoe thân hình nóng bỏng bạn tại một hồ bơi hoặc bãi biển? Nhưng bạn đang gặp vấn đề về cân nặng và nghĩ nó rất khó để có một thân hình như mơ nhưng thực tế điều đó lại rất dễ dàng nếu bạn thực hiện theo phương pháp sau.

      Có nhiều bài viết về cách để có thân hình lý tưởng nhưng chỉ thiên về tập thể dục và chưa đem lại hiệu qủa cao.

      Bài viết dưới đây chỉ cho bạn phương pháp tối ưu kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện mang lại hiệu quả cao nhất. Đọc bài viết này để tìm hiểu làm thế nào để giảm cân một cách lành mạnh, mang lại niềm vui trong mỗi bài tập và bí quyết để duy trì sự hứng thú lâu dài nhé!

      Đầu tiên, hãy tự hỏi mình những câu hỏi sau: Tôi muốn giảm cân?  Tôi muốn giảm bao nhiêu? Tôi muốn đạt được cơ bắp?  Hoặc tôi hài lòng với trọng lượng của tôi, nhưng muốn có số đo 3 vòng chuẩn và thân hình mảnh mai hơn? Tự cân và đo đạc. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng theo dõi sự tiến bộ của mình.

      I.  Chế độ ăn uống và ngủ

     Giảm lượng calo của bạn. Điều này là cực kỳ quan trọng nếu bạn đang cố gắng để giảm cân. Khi tập thể dục một mình sẽ không làm cho bạn giảm cân, bạn hoàn toàn sẽ phải thay đổi chế độ ăn uống của bạn. 

  • Ăn nhiều thực phẩm lành mạnh.

      Tránh ăn vặt như khoai tây chiên, bánh ngọt, pizza và kem. Cơ thể của bạn sẽ cảm ơn bạn đó. Ăn thực phẩm giàu protein và chất xơ và nhớ chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, khoảng 4-5 bữa ăn nhỏ mỗi ngày.

      Ăn nhiều rau và trái cây. . ăn các loại rau có nhiều màu sắc trong đó: củ cải, cà rốt, cải xoăn, cà chua và bông cải xanh,… Kết hợp chúng trong món salad hoặc ăn chúng với bơ nếu bạn muốn có thêm hương vị. Những thực phẩm này có đầy đủ các vitamin và khoáng chất, sẽ giúp cho bạn đầy đủ và tràn đầy sinh lực trong suốt cả ngày. 

      Ăn thịt nạc, ức gà, các loại cá ít chất béo nhưng giàu protein. Nếu bạn là một người ăn chay, hãy thử đậu hũ, bánh mì kẹp thịt rau và trứng.

      Giảm tiêu thụ đường của bạn. Đọc nhãn thực phẩm và hãy cẩn thận của các loại đường ẩn trong nước sốt, và bánh mì,..

Ăn các loại thực phẩm giầu chất xơ và protein như các loại rau xanh, bí đỏ, hoa quả như chuối,…

  • Đừng bỏ đói bản thân.

      Bỏ đói chẳng những không giảm cân mà còn rất nguy hiểm tới sức khỏe bạn. Bởi vì cơ thể chúng ta rất thông minh, sự trao đổi chất sẽ diễn ra chậm hơn khi nó không nhận được thức ăn. Do đó, mặc dù bạn có thể đang ăn rất ít, cơ thể bạn sẽ tạo ra và lưu trữ chất béo nhiều hơn. Gắn bó với một chế độ ăn uống vừa phải bao gồm một loạt các thực phẩm tươi. Về cơ bản, nên có một chế độ ăn uống và tập thể dục điều độ cho kết quả tốt nhất.

Nên chia nhỏ các bữa ăn và có một chế độ ăn uống điều độ

  • Uống nước lọc thay vì nước trái cây hoặc soda

      Nếu bạn thắc mắc vì sao hường uống nước trái cây mà vẫn không giảm cân thì theo một nghiên cứu, có nhiều loại trái cây có rất nhiều đường, nó sẽ làm bạn vẫn ú như thường. Thay nước cho các loại thức uống khác sẽ là cách hữu hiệu làm giảm lượng calo cho bạn.

      Chúng ta nên uống ít nhất là khoảng 2,2 lít nước mỗi ngày tương đương với chín ly nước. bạn hãy tạp thói quen uống vào bất cư lúc nào rảnh rỗi. Nếu như ngày đầu tiên bạn không thể uống được chừng ấy nước thì bạn hãy bắt đầu ít hơn, sau đó uống nhiều dần lên, rồi bạn sẽ tập được thói quen đó thôi.

      Loại bỏ rượu ra khỏi chế độ ăn uống của bạn. Đây có thể là một trong những khó khăn, nếu bạn vẫn thường uống một ly rươu vang đỏ để thư giãn sau một ngày làm việc căng thẳng.  Tron rượu có rất nhiều calo, mặc dù một ly rượu vang là lành mạnh cho bạn trong cuộc sống thường ngày, nó không phải ưu tiên nếu bạn muốn có một thân hình lý tưởng.

Trước khi bạn có bữa ăn vào buổi sáng, nên uống một cốc nước ấm với nước cốt chanh, sẽ giúp quá trình trao đổi chất diễn ra hiệu quả hơn.

  • Ngủ nhiều hơn.

     Ngủ là phần thứ ba của câu đố làm cách nào để giảm cân. Nhiều phụ nữ (và nam giới) đi đến các phòng gym, ăn uống như nhà sư ăn chay, mà vẫn không nhìn thấy sự thay đổi kích thước vòng eo của họ. Vì sao một giấc ngủ ngon là một phần quan trọng để có thân hình cân đối mảnh mai ?

     Mất ngủ làm bạn tăng cân và có nguy cơ mắc bệnh tiểu đường. Điều này đúng bởi vì cơ thể của bạn sản xuất các glucose và insulin khi bạn không ngủ! Vì vậy, hãy thưởng cho bản thân một giấc ngủ ngon là thần dược để bạn có một thân hình hoàn hảo. Bạn nên ngủ trước 11h vừa giữ dáng vừa giúp da có thời gian tái tạo mới.

Một giấc ngủ ngon đem lại cho bạn nhiều lợi ích hơn bạn nghĩ đấy!

      Ngủ ít giết chết động lực để làm việc và ăn uống tốt, khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, không còn hào hứng và bạn không có năng lượng để thực hiện những mục tiêu đã đặt ra để bắt đầu ngày mới.  Một đêm ngon giấc giúp giữ cho bạn tràn đầy sinh lực và có động lực để làm việc, để tập thể dục lấy lại vóc dáng mơ ước.

      II.  Tập thể dục.

      Thường xuyên tập thể dục bạn sẽ có được thân hình lý tưởng. Điều này ai cũng nhận thấy.

     Cho dù là loại bài tập nào thì một nguyên tắc trong tập thể dục là những bài tập nào có khả năng làm cho cơ thể đốt cháy calo nhiều thì đều có thể giúp cải thiện đến hình dáng của cơ thể. Nghĩa là những bài tập này hầu như huy động tốt đa các bộ phận trên cơ thể hoạt động với cường độ cao giúp cơ thể sinh nhiệt lớn đốt cháy năng lượng, loại bỏ các lớp mỡ dư thừa và tạo nên sự thon gọn cho thân hình.

  • Chạy bộ

      Chạy bộ là cách tuyệt vời để đốt cháy calo và có được thân hình đẹp . Mục đích là để có được nhịp tim ổn định và một trái tim khỏe mạnh để nó cháy hết mình cho các bài tập.

      Bắt đầu chạy trong nửa giờ một ngày trong hai tuần, hoặc đi xe đạp ở một mức độ chuyên sâu. Bạn cũng có thể nhảy dây thường xuyên cho kết quả tốt hơn và nhanh hơn. Khi tập, bạn thở bằng miệng và hít vào bằng mũi.

      Nếu bạn tập hơi mêt, ok, bạn có thể nghỉ ngơi trong khoảng một phút, nhưng không nên dừng lại lâu làm cho nhịp tim của bạn chậm lại.

      Chạy bộ là cách để đốt cháy calo mà nhiều người thường xuyên áp dụng nhât.

      Khi bạn đã sẵn sàng để dừng lại, đi dạo mát trong công viên. Dầu tiên, Đi bộ với tốc độ nhanh sau đó chậm dần. Đừng quên động tác căng dãn cơ trước và sau khi tập luyện.

  • Đi bộ

      Nếu bạn không thực hiện bài tập nào, bạn nên dành ít nhất 15 phút để đi bộ mỗi ngày. Đi bộ là một cách tuyệt vời để tập thể dục, và các nghiên cứu cho thấy rằng thậm chí 15 phút có thể làm tăng tuổi thọ của bạn thêm ba năm. Vì vậy, bạn sẽ sống lâu hơn và sống khỏe hơn.

      Nếu bạn ở tầng 4,5 bạn nên Đi cầu thang bộ thay vì thang máy khi có thể. Đi bộ lên cầu thang là một cách tuyệt vời để cho cơ bắp chân thon gọn, thân hình hoàn hảo.

      Tìm cớ để được ra ngoài! Có còn hơn là không đi. Đặc biệt bạn nên tranh thủ những lúc có thể để đi lại nhiều hơn, ăn trưa ở bên ngoài, đi bộ sau bữa ăn tối, hoặc chạy bộ với chó của bạn thường xuyên vào buổi sáng.

Hãy tranh thủ đi bộ nhiều nhất có thể nhé!

  • Chống đẩy

      Bài tập chống đẩy trên thực tế ít được mọi người thực hiện vì khi thực hiện động tác dường như đơn điệu, hơi khó thực hiện và tư thế úp mặt xuống sàn không được mấy thiện cảm. Nhưng nếu bạn chịu khó luyện tập một thời gian bạn sẽ cảm nhận được sự tác động mạnh mẽ đến cơ tay, cơ ngực và cơ đùi…đặc biệt nó còn giúp cơ thể thúc đẩy nhanh sự trao đổi chất giữa cơ thể phẩn dưới với phần trên. Điều này được biểu hiện khi luyện tập, các mạch máu trên mặt hoạt động với cường độ cao.

      Tham gia một lớp tập thể dục. Nếu bạn đang gặp rắc rối về động lực thực hiện các bài tập của mình, nên gần những người khác để họ giúp đỡ bạn. Thêm vào đó, nếu bạn đang trả tiền khi bạn là thành viên của một phòng tập thể dục, bạn có thể sẽ cảm thấy trách nhiệm hơn để chăm chỉ tập thể dục.

Chống đẩy thực sự mang lại nhiều tác dụng cho các bộ phận trên cơ thể như bắp tay, cơ ngực, bắp đùi,…

  • Bơi

      Bơi là môn thể thao được nhiều người  yêu thích. Nhiều người vì tò mò hay sở thích mà tìm đến các bể bơi để thư giãn, nhưng trên cơ sở khoa học cho thấy, môn bơi giúp thân hình của bạn trở nên đẹp hoàn hảo. Khi bơi toàn thân bạn có được sự tiếp xúc mát xa của áp suất nước lên toàn thân thúc đẩy sự hoạt động của các mạch huyết. Đồng thời khi thực hiện động tác bơi, dường như tất cả các bộ phận trên cơ thể đều hoạt động với cường độ cao và có sự phối hợp một cách nhịp nhàng.

     Bởi lý do đó mà có chúng ta có thể nhận thấy những vận động viên môn bơi lội luôn có thân hình phát triển đều và đẹp.

   Chắc chắn rồi! Bơi lội là cách tuyệt vời để tác động lên toàn bộ cơ thể. Hãy rủ bạn bè tập cùng để làm cho bài tập của bạn thú vị hơn.

      Có nhiều cách khác bạn có thể thực hiện để có body đẹp, nóng bỏng. Ví dụ, Yoga và Zumba là cả hai cách thú vị để giảm cân mà không cần chạy. Bạn cũng có thể thử đi xe đạp, nhảy múa, làm squats: Đây là cách giúp săn chắc mông của bạn!

      III.  Làm thế nào bạn có thể giữ cho mình động lực để kiên trì tập luyện?

      Bằng cách tập trung vào các giải thưởng mà bạn tự đặt ra. Hãy tự hỏi: tại sao bạn muốn thể dục? Để giảm cân / để có một thân hình hoàn hảo, mảnh mai,…? Hãy suy nghĩ về những kết quả mà bạn sẽ có được và tất cả các tiến bộ, công sức của bạn sẽ mất đi nếu bạn bỏ giữa chừng. Ngoài ra, hãy thử thay đổi bài tập mỗi ngày để khỏi bị chán.

      Thực hiện thay đổi lối sống đơn giản. Nếu bạn không thể tìm ra thời gian để thực hiện các bài tập chính thức, bạn nên thực hiện các cách tập đơn giản như làm các công việc hàng ngày, dọn dẹp nhà cửa hay làm việc lặt vặt khác mà yêu cầu bạn phải vận động đôi chân của bạn.

 

      Đi mua sắm, dạo quanh trung tâm hoặc công viên trong một vài giờ.

      Tập thể dục với những người khác. Tìm một người bạn hoặc thành viên gia đình để chạy, chạy bộ, hoặc đi lang thang với đâu đó.

      Tìm một người bạn giảm cân. Các bạn có thể giúp giữ cường độ tập luyện cho nhau, thúc đẩy khi nhịp độ thấp, và thậm chí còn cạnh tranh với nhau như một sự khuyến khích thêm.

      Mua bộ bikini bạn muốn mặc và treo nó lên ở một nơi mà bạn sẽ thấy nó mỗi ngày. Điều này sẽ như là một lời nhắc nhở liên tục về lý do tại sao bạn bắt đầu, đặc biệt là vào những ngày khó khăn khi bạn chỉ muốn bỏ cuộc.

Các bài viết liên quan