• Hà Nội 1900 1900
  • HCM 1900 1900

Tin tức sự kiện

Cách giữ dáng đẹp theo thời gian

25/10/2016

Duy trì hình dáng thon gọn, có thể là săn chắc nữa, số đo ba vòng trông đầy đặn không chỉ làm cho bạn có một ngoại hình hấp dẫn, đôi khi là bốc lửa mà còn duy trì sức khỏe tổng thể tốt.

Để đạt được mục tiêu mà chị em phụ nữ luôn mơ ước này, bạn cần xác định trọng lượng cơ thể lý tưởng của mình dựa trên form cơ thể của riêng bạn, chiều cao, tuổi tác và giới tính. Có nhiều công thức khác nhau để tính toán tỷ lệ này.

Bạn có thể chỉ cần tính toán chỉ số khối cơ thể của bạn (BMI) chỉ với việc sử dụng chiều cao cơ thể và trọng lượng để xác định xem bạn đang thừa cân, thiếu cân, hoặc có một mức cân nặng lý tưởng. Tính toán này là khuyến cáo của Tổ chức Y tế thế giới và hiện đang được sử dụng rộng rãi trên toàn thế giới.

Cách tính BMI:

Các chỉ số BMI bình thường dao động ở giữa 18,5 - 24,9 và bạn có thể thấy thân hình mình ưng ý nhất với một chỉ số riêng của bạn trong khoảng này.

Bạn có thể làm theo một số phương pháp đơn giản để có một thân hình đẹp, nếu không nói là hot mà không tốn nhiều thời gian, tiền bạc và công sức. Hầu hết các đề xuất sau đây liên quan đến một số quy tắc cơ bản về chế độ ăn uống và dinh dưỡng, giữ một thói quen tập luyện thể chất nào đó thường xuyên, và cải thiện lối sống của bạn. Ngoài ra, bạn cần xác định làm thế nào để có thân hình khỏe đẹp trong chặng đường dài, để những nỗ lực của bạn thực sự thành công.

Các bước thực hiện nhanh chóng và an toàn:

  1. Kiểm tra sức khỏe định kỳ 

Kiểm soát và giữ cân nặng của bạn ổn định là rất quan trọng và cần thiết để duy trì vóc dáng hấp dẫn và cơ thể khỏe mạnh, nếu bạn thấy mình tăng cân không giải thích được hoặc tăng cân đột ngột, bạn nên gặp bác sĩ có uy tín để loại trừ khả năng việc tăng cân liên quan đến các vấn đề y tế, chẳng hạn như hội chứng Cushing, trầm cảm, mãn kinh, hội chứng buồng trứng đa nang, suy giáp, và tiểu đường.

Ví dụ, suy giáp hoặc tuyến giáp kém có thể làm chậm sự trao đổi chất, gây khó khăn cho việc giảm cân hoặc tăng cân theo chủ ý để có được chỉ số BMI chuẩn cho bạn.

Một số loại thuốc, chẳng hạn như thuốc tránh thai, chống viêm corticosteroid, thuốc tiểu đường, thuốc cao huyết áp, thuốc an thần, thuốc chống trầm cảm cũng có thể gây tăng cân không chủ ý.

Bạn không nên tự ngừng sử dụng thuốc khi cần dùng thuốc, nó có thể dẫn đến những hậu quả nghiêm trọng. Tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để tìm ra giải pháp tốt nhất cho vấn đề của mình.

  1. Chế độ ngủ hợp lý

Thiếu ngủ rối loạn và giấc ngủ có thể làm tăng nguy cơ béo phì và tăng cân không chủ ý hoặc làm cho bạn gầy đi.

Đối với việc tạo nên thói quen ngủ hiệu quả, hãy thực hiện một vài tác cho giấc ngủ dễ dàng hơn như tắm nước ấm, hoặc thiền vài phút là rất tốt và lành mạnh... Ngoài ra, loại bỏ tất cả các máy tính và TV trong phòng ngủ của bạn, tạo ra một môi trường thư giãn và tắt đèn để rồi đi vào giấc ngủ ngon. Thiết lập giờ đi ngủ và thức dậy đều đặn hàng ngày.

  1. Giảm stress

Stress là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất góp phần vào việc làm cho bạn bị tăng cân không chủ ý vì nó có thể tăng tốc tích trữ chất béo trong cơ thể và làm giảm khả năng loại bỏ mỡ dư thừa.

Chất cortisol sinh ra do stress làm tăng sự thèm ăn, làm cho bạn thèm đường và chất béo vì hai chất này thúc đẩy não bộ giải phóng những hóa chất làm cho cho bạn thấy khoan khoái dễ chịu hơn, dẫn đến thèm và muốn ăn uống các chất gây béo không kiểm soát.

Thay vì cố gắng để giảm bớt căng thẳng bằng cách ăn uống, bạn nên sử dụng một số bài tập để thư giãn như thiền, yoga, và hít thở sâu. Bạn cũng nên tiêu thụ nhiều thực phẩm giàu vitamin C và vitamin B, canxi và magiê trong các bữa ăn hàng ngày của bạn. Sự thiếu hụt nhẹ của các chất dinh dưỡng này cũng có thể dẫn đến tăng nồng độ cortisol làm cho bạn thấy thèm ăn.

Axit béo Omega-3 cũng có thể trợ giúp hiệu quả trong việc chống stress, thúc đẩy trao đổi chất và tăng tốc độ giảm cân. Do đó, ăn nhiều sữa chua, sữa không béo, rau bina, ngũ-cốc, hoa quả, cam, bơ, hạnh nhân, và bột yến mạch để làm giảm căng thẳng một cách lành mạnh.

  1. Chế độ ăn uống đúng cách

Tránh đồ ăn nhanh có chất gây béo đồ ăn vặt và soda là nguyên nhân gây béo phì ngày càng tăng. Bỏ qua những sô-đa và chọn các loại trà thảo dược, trà xanh, hoặc nước chanh tươi để thay thế…

Ăn uống đủ chất và cân bằng dinh dưỡng, duy trì bữa sáng có hàm lượng protein cao đều đặn để giúp bạn khỏe mạnh hàng ngày và kiểm soát được chứng thèm ăn. Bạn cũng sử dụng các thực phẩm có nhiều chất xơ như bột yến mạch, bánh mì, củ đậu... Hơn nữa, bạn nên lựa chọn cho trà xanh như một sự thay thế cho cà phê của bạn trong mỗi buổi sáng, trà xanh có chứa chất chống oxy hóa mạnh thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Một chi tiết nhỏ nữa là tránh ăn quá nhiều hay quá no trong một bữa ăn, nếu không, vòng bụng của bạn sẽ nở to lên đó. Ăn uống chậm rãi sẽ rất tốt cho hệ tiêu hóa và sự trao đổi chất mà không cần phải ăn nhiều.

  1. Sử dụng đồ uống thanh lọc (Detox)

Bằng cách uống nước ấm pha với nước cốt chanh (vắt từ nửa quả chanh), bạn có thể bắt đầu một ngày khỏe mạnh của bạn. Nó sẽ giúp cải thiện hệ thống tiêu hóa, thải ra độc tố có hại, cân bằng độ pH của cơ thể, duy trì và kiểm soát cân nặng và sức khỏe, mang lại sắc thái tươi tỉnh cho bạn. Đây chỉ là một gợi ý, bạn sẽ tìm thấy nhiều phương pháp detox khác nhau để áp dụng.

  1. Năng vận động

Ít vận động sẽ làm cho bạn béo lên, nhất là vòng bụng sẽ khó gọn lại. Bạn không thể có thân hình đẹp và gọn gàng nếu chỉ dựa vào việc ăn kiêng, sẽ làm cho bạn yếu đi và rồi lại thèm ăn vì thiếu chất. Bạn cần luyện tập thường xuyên để đốt cháy lượng calo thừa và ngăn chất béo tích trữ trong cơ thể.

Bạn không cần phải theo một kế hoạch tập luyện khắc nghiệt và chuyên sâu. Trên thực tế, bạn chỉ cần thực hiện một hoạt động thể chất mà bạn thích, chẳng hạn như đi xe đạp, thể dục nhịp điệu, khiêu vũ, bơi lội, chạy bộ, chạy, và đi bộ nhanh. Ngay cả làm vườn cũng rất có tác dụng vì nó giúp bạn đốt cháy hơn 300 calo mỗi giờ. Tập thể dục thường xuyên còn giúp cải thiện tâm trạng và giảm căng thẳng.

Ngoài ra, bạn có thể thử một số cách đơn giản nhưng hữu ích để tăng cường hoạt động thể chất. Ví dụ, thay vì đi thang máy, bạn có thể đi cầu thang…

Các phương pháp trên là dễ thực hiện và tự nhiên, hãy tạo nên thói quen chăm sóc vẻ đẹp cho cơ thể đơn giản vậy thôi, bạn sẽ luôn có vẻ đẹp theo thời gian.

-> Làm cách nào để có một thân hình đẹp, nóng bỏng?

Các bài viết liên quan